Si les médias sociaux vous dépriment, voici un guide pour vous éloigner lentement mais sûrement, temporairement ou définitivement.
Il existe plusieurs types de médias sociaux. Que vous aimez partager des images sur Instagram, des tweets textuels époustouflants sur Twitter ou un post sur le super réseau social Facebook, il faut dire qu’ils sont tous plus populaires que jamais.
Aujourd’hui, Facebook est le souffre-douleur de tout ce qui ne va pas avec les réseaux sociaux, et peut-être pour de bonnes raisons. Mais peu importe dans quel réseau vous êtes : quand il prend le contrôle de votre vie, ce n’est pas une bonne chose.
Pourquoi quitter les réseaux sociaux ?
Il fut un temps où nous étions tous conditionnés à considérer notre statut social en ligne comme notre propre valeur. Vous vous souvenez de Klout ? En 2012, nous avions signalé que des employeurs avaient effectivement embauché sur la base du score sur Klout. De nos jours, cette forme particulière de système basé sur la réputation, ne semble pas être un facteur pour la plupart des secteurs technologiques, mais nous persistons néanmoins à nous engager constamment dans le social.
Regardons les choses en face, il s’agit vraiment de Facebook. Cet article va centrer son attention sur le réseau Facebook, mais les principes de base s’appliquent à tout service de réseautage social, que ce soit Instagram, Twitter, LinkedIn, Vine, Tumblr, etc. (Peut-être pas Google+, puisqu’il n’y a personne).
Si vous avez besoin de raisons pour cesser, en voici quelques-unes. Et ce ne sont pas des absurdités, comme ces appels paranoïaques à l’action dont on parle sur la ligne du temps de vos parents.
1. Une perte de temps
Vous vérifiez probablement Facebook plusieurs fois par jour. En supposant que vous ne tombez pas dans le gouffre enragé de la lecture des mises à jour de statut, en cliquant pour en voir plus, puis en mettant à jour vos propres statuts, cela pourrait ne durer que cinq minutes. Si vous faites cela toutes les heures d’une journée de travail de huit heures, cela fait 40 minutes. Dans une semaine de cinq jours, ça fait 3,33 heures. En un an, cela fait 7,2 jours complets. Si vous êtes sur Facebook depuis 2007, c’est environ
7 semaines totales
. Presque deux mois de votre vie s’écoulent, au minimum. Parce que vous savez que vous passez plus de 40 minutes par jour sur Facebook.
Cela dit, si vous êtes honnête avec vous-même, vous savez mieux que quiconque si Facebook est devenu une monumentale perte de temps qui ruine votre productivité et votre activité sociale.
2. Un suivi de tout ce que vous aimez (et plus encore)
Facebook n’est pas altruiste. C’est une société qui est redevable aux actionnaires et qui doit faire de l’argent. Et il en fait beaucoup (au nord de 3,2 milliards de dollars de revenus au troisième trimestre de 2014 seulement, par exemple). Il le fait en vendant non seulement de la publicité qu’il faut voir (et il y en a beaucoup), mais aussi en vous vendant.
Facebook suit tout ce que vous faites sur le site ; si vous “aimez” quelque chose, il le sait, le partage et il gagne de l’argent avec ce partage d’informations.
3. Vous ne pouvez pas leur faire confiance
Si vous pensez que tous les éléments de votre profil que vous avez marqués comme “privé” sont privés depuis Facebook lui-même, détrompez-vous.
Facebook utilisera, bien sûr, vos informations privées pour mieux cibler les publicités, à la rigueur les annonces. Mais il manipule aussi les utilisateurs d’autres façons. Vous vous souvenez du scandale de la manipulation émotionnelle l’an dernier ? Ce n’est qu’une chose mineure mais emblématique de ce que Facebook peut faire et fera à l’avenir s’il continue d’être aussi global.
4. Il n’est pas là pour vous aider
Comment vous sentez-vous vraiment en tant que voyeur face à toutes ces mises à jour de statut ? Certains l’ont décrit comme une “mauvaise émission de télé-réalité” diffusée 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Pire encore, il ne s’agit pas d’un lien réel ou d’un engagement réel avec d’autres personnes. Vous pouvez mettre à jour tout ce que vous voulez, même si chaque personne que vous connaissez est sur Facebook, vous allez toujours avoir ce genre de conversation :
Eux : “Hé, qu’est-ce que tu deviens ?”
Vous : “Vous n’avez pas vu ma mise à jour de statut ?”.
Eux : “Non, j’étais dehors en train de faire des trucs. Dans le monde réel. Avec les gens.”
En supposant que vous communiquiez encore avec les gens dans le monde réel.
Si vous n’y croyez pas, il y a une étude sur la “comparaison sociale” où les gens comparent leur vie aux mises à jour qu’ils voient en ligne et, dans l’ensemble, le fait d’être sur les réseaux sociaux ne fait apparemment que les condamner dans leur vie. Une autre façon de voir les choses c’est évidemment qu’il vaut mieux partager que de d’être partagé.
Une autre façon de savoir si Facebook vous aide c’est la question posée par une personne dans un blog : ” Sur les quelque 10 000 mises à jour, liens ou photos que vous avez consultés sur Facebook au cours des 12 derniers mois, citez celui qui vous a permis de prendre une meilleure décision sur une question grave touchant votre vie, votre carrière ou votre entreprise, car vous l’avez utilisé. Il s’avère qu’il est plus facile de consommer des choses (poteaux) qui sont “nouvelles” que de consommer quelque chose de vraiment pertinent. Elle dit aussi que Facebook agit comme une drogue, inhibe la créativité, augmente les erreurs cognitives et est littéralement toxique pour votre corps.
Il y a des vices pires que Facebook, certainement. Mais vous pourrez peut-être reprendre une grande partie de votre vie en réduisant, voire en éliminant, Facebook de votre routine.
La question pour les dépendants est : comment ?
Comment quitter les médias sociaux ?
Voici un ensemble de mesures que vous pouvez prendre pour passer lentement de la dépendance à la liberté lorsqu’il s’agit de Facebook (ou de tout autre réseau social ; adaptez-vous en conséquence).
1. Contrôlez votre utilisation
Il y a de fortes chances que vous n’ayez aucune idée du temps que vous passez sur Facebook. Si vous l’utilisez principalement via le bureau, vous pouvez vérifier à quelle fréquence vous vous connectez en utilisant des programmes comme TimeRabbit (gratuit, Windows) ou Facebook Runner (gratuit, extension multi-navigateurs). Sous Android, vous pouvez utiliser l’App Usage Tracker (gratuit). Si c’est pire que la moyenne nationale, 40 minutes par jour sur Facebook, un certain nombre de BusinessWeek a signalé “plus que le temps consacré au soin des animaux de compagnie”, il est temps d’envisager d’autres mesures.
2. Éliminez les contacts inutiles
On a tous des amis sur Facebook qu’on ne devrait pas. Négatif, irritant, ennuyeux, ou pire, totalement banal. C’est le moment de s’en débarrasser.
Vous pouvez vous désabonner si vous le souhaitez, mais vous avez aussi la possibilité de les bloquer. Ils ne le sauront pas. Vous pouvez toujours être “amis” tout en évitant leurs messages ennuyeux, dégoûtants ou ennuyeux. Faites cela avec 50% de votre liste d’amis, et Facebook pourrait presque redevenir utile. Mais probablement pas.
3. Prenez une retraite sabbatique
Essayez de vous déconnecter du service pour une courte période. Essayez un jour, trois ou une semaine. À tout le moins, essayez-le pendant les 8 à 12 heures que vous êtes au travail. N’en faites pas une grosse affaire, en l’annonçant sur votre calendrier, etc ; il ne s’agit pas de rechercher l’attention. Il suffit de partir pendant un petit moment.
Gardez une trace de ce qui se passe ensuite. C’est presque garanti qu’il n’y aura absolument rien. Vous n’aurez pas d’amis qui sont en colère contre vous, ils ne vous auront pas laissé dans une houle, vous n’avez probablement pas manqué une invitation à la plus grande fête de l’année…
4. Désactivez les notifications
Il pourrait vous exploser à la figure, pour ainsi dire, sans notification de communication de la part d’autres personnes au sujet de chacun de vos statuts, commentaires ou autres, vous pourriez le vérifier deux fois plus souvent. Mais si ce sont les appâts que vous mordez toujours, arrêtez-les.
5. Bloquez complètement Facebook
Il existe de nombreuses façons de bloquer Facebook. Vous pouvez aller dans votre routeur domestique, trouver l’option de filtrage de domaine (chaque routeur est différent) et vous assurer que “facebook.com” n’est pas autorisé.
Le logiciel de contrôle parental peut également faire l’affaire.
Donnez à votre partenaire significatif le mot de passe afin de ne pas contourner le blocage comme le font toujours vos enfants. Toutefois, cela ne fonctionnera pas sur les applications mobiles.
Si vous souhaitez le garder basé sur un navigateur, des extensions telles que
StayFocusd
(free, Chrome) ou
LeechBlock
(free, Firefox) vous aideront.
Sur les appareils mobiles tels que les combinés iPhone et Android, c’est un peu plus difficile : vous devez avoir la discipline nécessaire pour ne pas utiliser l’application.
Même si vous avez cette force intérieure, il est toujours possible d’appeler le service sur le navigateur mobile. Heureusement, depuis iOS 7, des fonctionnalités de blocage de sites Web ont été intégrées. Allez dans Paramètres > Général > Restrictions et activez-le. Faites défiler jusqu’à Sites Web et vous pouvez désactiver l’accès à des sites spécifiques. Encore une fois, laissez quelqu’un d’autre contrôler le code et vous serez libre de Facebook.
Sur Android, essayez l’application
Focus Lock
qui permet de bloquer facilement des applications spécifiques pour une durée déterminée.
6. Désactivez Facebook
Il est temps de devenir vraiment proactif. Si vous êtes prêt à donner instantanément une belle pause à Facebook, désactivez votre compte. Cela ne pourrait pas être plus facile.
Sur le bureau, allez simplement dans Paramètres dans le menu déroulant situé en haut à droite, cliquez sur Sécurité, et vous verrez le lien “Désactiver mon compte” en bas.
Remarque :
Facebook ne prend pas cela à la légère : il fera tout ce qui est en son pouvoir pour vous garder, même un peu de chantage émotionnel sur vos amis.
La chose à garder à l’esprit est que “Désactivation” n’est pas la même chose que quitter Facebook pour toujours. Votre calendrier disparaîtra, vous n’aurez pas accès au site ou à votre compte via des applications mobiles, vos amis ne pourront ni publier sur votre mur ni vous contacter, vous perdrez l’accès à tous les services tiers qui utilisent ou requièrent Facebook, mais Facebook ne supprime pas le compte. Vous pouvez le réactiver plus tard.
Juste au cas où, vous devriez
télécharger une copie de vos données
sur Facebook : publications, photos, vidéos, etc. depuis le menu des paramètres.
7. L’option Nuke-u-lar
Pour supprimer complètement un compte, allez à
la page Supprimer mon compte
. Sachez simplement que, conformément à la politique d’utilisation des données de Facebook, “après avoir supprimé des informations de votre profil ou supprimé votre compte, des copies de ces informations peuvent rester visibles ailleurs, dans la mesure où elles ont été partagées avec d’autres personnes.
Elles ont par ailleurs été distribuées conformément à votre paramètres de confidentialité, ou elles ont été copiées ou stockées par d’autres utilisateurs.
En d’autres termes, si vous avez écrit un commentaire sur la mise à jour de statut ou la photo d’un ami, il restera en mémoire même après la suppression de votre profil.
Mais cela n’a plus aucune importance, vous êtes maintenant libre.